wiosłowanie sztanga

Czyli ostatecznie: A Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie na skośnej hantle 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Military press 2 serie B Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangą płasko 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Podciąganie kolan w zwisie 2 [...]

Push I 1. SQ 4x6 -15% -30% 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Push Press 4x6 5. Gironda swing 4x8 zamiast Wyciskanie hantli 4x8 6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 4x6 7. Pompki tricepsowe 3x8 8. Wspięcia stojąc 4x15 + brzuch Pull I 1. MC 4x6 -15% -30% 2. Drążek 4x6 3. Wiosłowanie sztangą [...]

Więc tak jak obiecałem,robimy podsumowanie. Minęło 8 tyg.przygotowań,udało mi się zrzucić 6kg w ciągu tego czasu a od momentu szczytowej masy mięśniowej aż 10kg. W chwili obecnej ważę 83kg. W pasie również poleciało,8 tyg.temu było 89,w tej chwili jest 83. Kilka fotek zrobionych dzisiaj rano,zaraz po przebudzeniu,więc beż żadnej pompki Najszerszy [...]

25 Sierpień DT Dziś pierwszy dzień nowego planu , troche pomyliłem bo miał być plecy i tric a zrobiłem plecy i bic w nastepnym tyg skoryguje ;-) Dodatkowo nowa siłownia , bo moja zamkneli na tydzien i musiałem udać sie do innej , troche sie kreciłem i trening był troche dłuższy ale przetestowałem Hamery na plecy bo u mnie takich nie ma wiec i [...]

[...] RZECZY ZWIĄZANE Z CYKLEM Oczywiście wszystko do oceny \-) Trening Poniedziałek - najszerszy grzbietu+tył barków+kaptur - podciąganie (4x MAX) - wiosłowanie końcem sztangi (1416<12) w 4 serii większy ciężar niż w 2 - wiosłowanie sztangą (1216<10) w 4 serii większy ciężar niż w 2 - wiosłowanie sztangielką (12<10<8) - [...]

[...] 5x10-15 - pompki w podporze tyłem 5s - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s ~16rep+30s - brzuchy PULL 1 - podciąganie nachwytem 5x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5x10 - wiosłowanie hantlą chwytem neutralnym 5x10 - high pull 5x10-15 - wymachy boczne 5x10-15 + szrugsy 5x10-15 - uginanie [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 5s - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 5s ~16rep+30s - brzuchy PULL 1 - podciąganie nachwytem 5x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5x10 - wiosłowanie hantlą chwytem neutralnym 5x10 - high pull 5x10-15 - wymachy boczne 5x10-15 + szrugsy 5x10-15 - [...]

coś takiego : wtorek -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie -wiosłowanie sztangą 3 serie -wyciskanie sztangi za głowy 2 serie -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku siedząc 2 serie -wyciskanie sztangi wąsko 2 serie czwartek -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie -prostowanie nóg [...]

29.09.2013 – Pomiary (ostatni stan sprzed dwóch tygodni) Waga: 76,8 kg->78,3 kg Barki: 121 cm->121,5 cm Klatka: 106 cm->106,5 cm Ramię: 35 cm->35,5 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 79 cm->80 cm Tyłek: 100 cm->99,5 cm Udo: 64 cm->63 cm Łydka: 41 cm->41,5 cm Wahania wymiarów/wagi za wiele tu nie mówią. W lustrze różnicę widzę głównie [...]

Flex - jak mógłbyś pomóc - o tym pisaliśmy wcześniej: Trening A: Łydki: "Ośle wspięcia" 10/20/30 Wspięcia na palce jednonóż stojąc Lewa 5/10/15 Prawa 5/10/15 Wspięcia na palce obunóż stojąc 50x na sucho nie mam obciążeń Mięsień czworogłowy uda: Hack przysiady ze sztangą 10/20/30 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu skrzyżowane ręce - na sucho [...]

Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie planu treningowego. Chcę rozpocząć trening nowym planem do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: Przysiad ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń (nogi) Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 powtórzeń (plecy) Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń (klatka) Wyciskanie sztangi na barki 3 serie x 12 powtórzeń [...]

[...] 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar .wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z [...]

[...] 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar .wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 <--- ?? :] 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. <-- a jak sie podciągne [...]

[...] 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie 15,15,12,12 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 20 powt .wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 2 Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max (jesli nie mozesz zroic wiecej niz 15 to robna wyciagu) 3.wiosłowanie [...]

[...] jest bardzo mało jak na mnie 350-250 zależnie czy dzień treningowy czy wolny ale chcę jak najbardziej poprawić wrażliwość insulinową,dziś poszły plecy i lekko biceps -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x12 100x12 140x12 180x10 -ciągi z racka od kolan 180x10 220x10 260x10 220x20 -podciąganie chwytem neutralnym 12,10,7 -wiosłowanie podchwytem [...]

Plecy,poślad,dwójka -podciąganie szeroko neutralny chwyt cc x10 +10x6 +20x6 +30x8,5 +22,5x9 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x10 100x10 140x10 190x8 -ciągi z racka od kolan 220x12 260x12 -wiosłowanie jednorącz podchwytem hamer 60x8 100x8 85x12 -ściąganie z góry V-ka 175lbs x12 200x12,10 -ściąganie jednorącz z góry na hamerze 40x15,15,12 [...]

Właśnie zjadłem obiad (panga+ryż+thermal) Przyokazji pochwale się tricepsikiem Teraz troche odpoczne i lece na trening,dzisiaj plecy edit: TRENING: 1.Podciąganie na drązku 8,8,8,6 2.Wiosłowanie sztangą 40kgx12 , 45kgx10 , 50kgx8 , 55kgx6 3.Wiosłowanie hantelką 17kgx12 , 19,5kgx10 , 22kgx8 , 22kgx8 4.Martwy ciąg 55kgx12 , 60kgx10 , 65kgx8 , [...]

Komentarze / pytania odnośnie treningu: 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - zamiast drążka robię wiosłowanie sztangą, na razie do drążka nie wrócę. Czy w obliczu tego, że parę ćwiczeń dalej jest znowu wiosłowanie, tym razem sztangielką to nie przeszkadza? Jak nie pasuje podciąganie to je po prostu wywal i rób całą [...]

REDUKCJA KUGELPANZER Hej ho. Zaczynam nowy trening i redukcję. Mam wrażenie, że będę strasznie płakać i marudzić w najbliższych tygodniach - bo gdzie to ja, fanka 8 powtórzeń na wytrzymałościowych obwodach? Niestety człowiek nie staje się silniejszy robiąc tylko to, co mu przychodzi łatwo. Na pewno będzie to dla mnie wyzwanie. }:-( Dieta: - dni [...]

Wiek : 15,5 Staż : 7 miesiecy z przerwami Waga : 72kg Wzrost : 176cm Dieta : tak Rodzaj treningu : split Cel : Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple : Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ ; Ekto lekko zatluszczowny Info : Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w [...]